Bachelor, check!!!

Heidi klums anatomy lesson

Check this Halloween costume out! Heidi Klum went all in! Wish I could afford to do that as well..and a fun way to learn all muscles!

Ps. I went to bed at 10 yesterday night and slept till 7.30, even if I slept for one hour in the afternoon…healing body= tired body!

Ps 2. Can anyone teach me a good rule to remember AM and PM??

Strength training for children 1

My opinion regarding strength training for kids is as follows:

Almost all kids love to move and do sports. If they do not like sport or to move, something is wrong…Today every kid have XXXX different sports or “possibilities to move” to choose from, and just as it sounds, IT IS NOT EASY TO FIND YOUR PERFECT ACTIVITY! First of all, you have to enjoy what you do, and if you enjoy there is a pretty big chance you will turn good in the activity. But not everybody can become world champions in their sport, since they do not have the perfect genes, body or support around them.

Lets say you have found a sport you like (soccer, tennis, skiing, handball etc.).  You have good genes and your body (and mind) is developing in the right direction..GREAT! You are 12 years old and you train with a team/coach 5 times a week, pretty much only the sport you practise, no special strength and conditioning. What do you think will happen with a girl or boys body if it only train tennis, soccer, handball or skiing?? Do you think it can handle the external force very well?

Childrens sport is becoming tougher and tougher. The equipment tries to be more efficient/ better the whole time and kids train harder in their sports now than ever. The same pressure put on 18 year olds are now put on 10 year olds. Skiis, tennis rackets are not made for kids, they are made for grown ups. Imagine the force that affect a kid when skiing gates with carving skiis, it’s huge. Centrifugal force, gravity and minimal friction…In soccer 12 year olds don’t play for fun, they play to win and are taught to be tough! Imagine the force when two players come from two sides to kick the same ball…

THIS IS WHY KIDS NEED STRENGTH TRAINING!

Many federations/clubs/parents say that kids should not strength train since sport should be for fun until they are teenagers, but at the same time equipment and attitude among trainers, athletes and supporters are the opposite. Clubs try to be professional when it comes to training frequency etc. but forget (or do not have the knowledge) that the kids need a basic strength and body control to continue to develop without injuries. So either we have to change attitude and let kids be kids and play for fun or we have to get more professional trainers in our clubs to make sure the kids gain strength and power to perform the sports they love…

I vote for both in one way…sport is fun and should be made from basic by being FUN. But sport is so much more. Friendship, leadership, respect…blablabla. But most of all, sport give us a healthy body (when performed correct) and teaches us to use our body in many different ways which will gain us our whole lives…

To be continued…

(next time about what kind of strength training to do with kids)

Ämnesomsättning på hög höjd

Min brossa berätta för mej att han hört att barn som föds på hög höjd är mindre än andra barn…å de låter ju vettigt på ett sätt..men hur mäter dom egentligen de? Hur vet dom va dom skulle vägt annars? Man föds ju bara en gång?

Hur som! Jag funderade över de här med ämnesomsättning när ja va uppe å åkte skidor me Felix å när ja å demi gjorde våra andra små vandringar i veckan. Jag blir nämligen ännu hungrigare än vanligt vid aktivitet, å i Schweiz äter ja för det mesta mer mat än i Sverige! Men det är inte så konstigt för när man bor på 1600möh eller befinner sig på hög höjd så är det mindre syre i luften, vilket gör att kroppen måste jobba hårdare för att syresätta musklerna. Varje rörelse vi gör kräver mer energi, hjärnan behöver samma mängd syre som på havsnivå å därför måste hjärtat pumpa snabbare för att kunna leverera syret å energin. Som tur är anpassar sig kroppen efterhand, men det första dygnet på hög höjd känner man ofta av det i form av trötthet å hunger. Jag som redan har en hög ämnesomsättning plus lågt blodtryck kan bli yr å illamående om jag inte dricker å äter regelbundet när jag är i zermatt, den skillnaden är tydlig mellan mej å Demian när vi idrottar! Detta var anledningen till att ja tryckte en hel toblerone när vi kom mer från schwarzsee häromdagen! Hade varit bättre me en macka, men där va bara en kiosk, man tager va man haver!

Å de e förmodligen denna högre syreförbrukning som e orsaken till mindre barn i alperna å andra höghöjds byar!

Några minuter över:)

Hej hallå! Idag ska ja jobba på Fahlmans hela dagen! Ska iväg alldeles strax, får se om ja hinner ta en kaffe innan för ja e lite seg i skallen..

häromdagen fick ja några minuter över å kom på att ja borde träna på tejpningar av fötter som jag lärt mej på mina praktikplatser hos sjukgymnaster. Tejpningen som går upp på smalbenet är till för stukade fötter å den mindre tejpningen för hälsporre eller förstörd hälfettkudde. Min stukade fot tejpning blev inte så bra, sjukt svårt att göra på sig själv, så den åkte av ganska fort. Men den andra va riktigt skön så den har fått stanna kvar. Dessutom e tejp väldigt bra fotvård.man får babyfötter, mjuka som sammet:) prova själv!

Jag hoppas att jag ska hinna träna en sväng ikväll innan den efterlängtade filmkvällen me pyttis! Vi har två bra filmer att se av de tre vi hyrde förra veckan. Kommer dock ej ihåg vilka!

Ha de kalas:)

Killer-core

God morgon till er och GOD MORGON till min mage!

Direkt när jag vakna idag blev jag påmind om vad jag gjorde igår, nämligen core i gymmet. Jag körde en riktig core-killer med pilatesboll och medicinbollar i ca 35 minuter och sen var jag färdig. HELT färdig! Tyvärr har jag inte bra bilder än, men ska se till att ordna detta under den närmsta tiden!

Det här med core, eller bålstabilitet som det kallas på svenska, handlar INTE om beach 2012! Core betyder ”kärna” och det är precis det som det handlar om, nämligen att stärka kärnan, området runt ryggraden. Ryggradens uppgift är såklart att hålla uppe kroppen, skydda nerverna och dämpa stötar som uppstår bl.a. vid gång, löpning och hopp. Det är därför som ryggraden är S formad=) Hur som haver, runt ryggraden finns det massa små muskler som också hjälper till med stötdämpning och att avlasta ryggraden från alla de krafter som påverkar. Desto starkare muskler runt ryggraden, desto bättre kommer kroppen klara av att vrida, böja, sträcka, sitta ner, stå länge samt gå, springa och allt annat vi utsätter vår kropp för.

De här små musklerna blir INTE starkare av situps och stora rörelser. En person kan ha värsta tvättbrädan, men ändå misslyckas med att göra en vanlig ”planka”. Detta kan bero på att personen inte vet hur de ska aktivera de små djupa ryggradsmusklerna. Det är då vanligt att ryggen hänger som en hängbrygga, eller att ryggen har en stor puckel. Ett bra sätt att börja ”hitta” sina djupa magmuskler är att ligga på golvet och pressa ner ländryggen i marken. Håll det läget några sekunder, slappna av och upprepa. Nästa steg blir att höja benen med knäna i 90 grader och fortsätta att ha svanken i marken. Nästa steg efter det blir att utifrån föregående steg nu ”doppa” en fot i taget i marken, fortfarande med svanken i marken. Detta kan man tänka på i de flesta övningar man gör, eftersom detta läge på ryggen skyddar ryggraden från stora belastningar eftersom magen får hjälpa till.

Kör hårt=)

snart så….

Åh, igår kväll fick jag ett så härligt ryck och tog tag i en massa saker som legat tungt över hjärtat ett tag. Nu ska jag invstera mer energi i HAPPI och snart kommer ni som bor i Helsingborg se affischer lite här och där. Idag ska jag designa ett visitkort, gå med kläder och logga till tryckeriet och äntligen komma igång på riktigt. Jag beundrar alla människor som startar eget och kämpar vidare trots att det går trögt i början. Jag tänker på de som inte har ett annat arbete att luta sig tillbaka på, och de som har familj att försörja. HAPPI startade jag för att jag ville prova på min idé utan massa press. Jag pluggar fortfarande, även om det mest är praktik och uppsats kvar. Och jag har ett annat jobb vid sidan av. Jag klarar mig och kan jobba med HAPPI så mycket jag hinner och orkar. Att starta eget och uppfylla en dröm är det bästa som finns, även om det tar 100 gånger mer tid och kraft än jag kunnat ana. När man lyckas hjälpa människor med den kunskap man skaffat sig under många år blir man helt varm inombords och fylls av stolthet och glädje. Att jag, med min utbildnings hjälp dessutom hjälper människor att hjälpa sig själva, att i sin tur få dem att må bra och känna stolthet över sig själva, är en fet bonus.

Jag tror på det jag gör, jag brinner för det jag utbildat mig inom, och om jag får hålla på med detta resten av mitt liv vet jag att jag kommer bli lycklig…HAPPI training=)

High Intensity Interval training

Every now and then magazines and others come up with new words for something already existing, and in that way make it sound a lot cooler and more attractive. For example trail running, which basically is running in the forest. Running in the forest is something the human have done forever, but in this way, more people get interested, which I have to admit, is a good thing.

So, High Intensity Interval Training, or HIIT is basically interval training with high intensity, which has also been performed by sportsmen and women for a looooong time, just not with that name…

What is interesting though, is that, HIIT has proven to have very good effects on non sportsmen as well. Of course, you can/should not perform maximal sprints or intervals on a bike if you are not healthy and used to exercise. That might lead to stroke and other heartproblems or injuries. But, if you are pretty fit, or at least going towards fit, you can achieve very good results, pretty quick, by doing intense intervals. Both aerobic and anaerobic capacity increases according to studies, both in young and older subjects.

So, HOW TO DO?

Run heavy stairs or up-hill for about 30 seconds in a row, go for it! You should/will probably feel like throwing up after each repetition, NOT a pleasant trainingform…Then have active recovery for about 3 minutes and repeat 5 times. Do this training a couple times a week, but with at least one day rest in between. The better you get, the more repetitions you will be able to do, and also less rest in between the repetitions.

Good luck!

Foto:Jonathan Richter

Precis detta!

Precis detta är det jag vill ändra på! Hur kan vi vara så dumma att vi köper massa kostsam utrustning och gör allt så komplicerat när vi har hela världen framför oss med de bästa möjligheter för att må bra? Ut i naturen å rör på er och ta till vara det som finns där! Uppfriskande för hjärnan å själen dessutom!

what happens when you run before breakfast…

I will now try to explain something which seem to be very difficult for people to understand and accept. People who for some reason would like to loose weight or get in shape tend to eat very little and train very much. Just as it sounds, it is a very bad idea! Also, if you go out early in the morning in the forest or along the beach you will see people out running, sometimes even intervals. And when you look at them, they are so out of energy that they can’t even look up, they are out of contact with the rest of the world…but very focused on their running…

When you have slept for a whole night, (hopefully at least 7 hours) the body have used its carb reserves and the levels are very low. The main energy source for motion is carbohydrate and is therefore very important for the body. If you would like to ”teach” the body to use more fat as energy source (and in that way save carbohydrates for high intensity motion) you can take morning WALKS! When you walk, the intensity is so low, that the body can use fat as energy source parallel with the rest of the carbs from last night. What is important to know is that the metabolism need carbs to be able to burn fat. Therefore it is useless to avoid eating carbs and think that you will burn more fat!
When people instead are running in the morning the intensity is to high to burn fat, partly because all carbs disappear in the beginning of the run. Instead the body start using protein as a energy source, and protein means your muscles. So by running in the morning, you brake down muscles and don’t burn any fat. Also, the body will have to repair the muscles and recover from the training which will make you tired and maybe injured! DO NOT RUN BEFORE BREAKFAST!!!